[...] kiedy nie da się utrzymać sztangi w rękach, bo ciężar jest za duży. Jeśli nie masz z tym problemu, to nie widzę sensu podnoszenia przechwytem A jeszcze mi przypomnij... ten trening siłowy to robisz w seriach czy w obwodach? Z okresem to nie wiadomo OCB, bo wiesz... Przy hormonach nie jest to prawdziwy okres, ale po prostu krwawienie z [...]
Jest i micha teoretycznie...hmm czyli następnego dnia po treningu nie wstanę z łóżka i tak jeszcze zapytam bo na trening pójdę dopiero w czwartek (wtorek i środa to dni wyjęte z życiorysu)czy mam dokładać obciążenia co serię? interesuje mnie zwłaszcza przysiad, uginanie nóg bo jest to duża liczba powtórzeń i chyba obciążenie nie powinno być [...]
[...] wiem jeszce kiedy mp w wl w koszulkach nie ma jeszce kalendarza. 3czy rozgrzewka pod koszulke .... 85/1 100/1 ma byc taka sama czy moze zaczac lepiej od np 92 95 kg a co trening troszke dodawac? 4 przerwe bede mial 14 dni 5 co do wyciskanai waskiego poreczy i barek to te cwiczenia robilem prze bardzo dlugi okres czasu w podobnych praktycznie [...]
BCAA zostaw na lepsze czasy. Na tym etapie wystarczy czysta miska i solidny trening. :-) Co do masła orzechowego. Orzechy archaidowe nie są zdrowe mają za dużo omega 6. Nie jemy ich. Chcesz masło orzechowe to zrób sobie np. masło z migdałów lub z innych orzechów. :-) I po co to mleko do każdego posiłku. Miało być max 150 gram. A u ciebie jest [...]
1) Mniejsza liczba powtórzeń to większe ciężary 2) Może BCAA by było lepsze ale tutaj mogę się mylić 3) to zależy od tego jak Ty się czujesz po jajku - jak spisz dobrze i nie czujesz go to jedz na zdrowie. To co jesz na noc to kwestia indywidualnych predyspozycji :-) 4) Jak masz sporo energii po treningu to nie trening a machanie ;-)
[...] strachu czy jeszcze z braku siły, ale zrobię eksperyment na sobie i zobaczę jak się będę czuła - szczerze to bardzo bym chciała nie mieć tej siły już na aeroby :) krótki ten trening jest bardzo Ja śpię dobrze po wszystkim, nie narzekam i dobrze, bo jajca lubię :) edit.. pół miarki a mi się ubzdurało, że miarka. no to fakt niewiele. co do aerobów [...]
[...] lubię. Mam wrażenie, że muszę cały czas ćwiczyć, no ale wczoraj był DT i jutro jest... jakoś wytrzymam na tym jednodniowym "detoksie" %-) Jutro dwa fitnessy rano a po nich trening B i po południu jeszcze jeden fitness - mam zamiar dołożyć obciążenia na MC (ostatnio było 43kg najwięcej), popracować nad techniką w ściąganiu górnego drążka do [...]
Przeziębienie dalej trzyma. Noc spędzona wydmuchiwaniu nosa i łapaniu powietrza. Dzisiaj 4 fitnessy a po nich od razu zrobiłam trening. Miałam z niego zrezygnować, ale później sobie pomyślałam, że napisałam już wczoraj, że go mam i tak głupio by było... robiłam, ale na jakimś wk***ie, więc wszystkie obciążenia wydawały mi się lżejsze (zwłaszcza [...]
Zaczne od tego, że jedź dalej tym treningiem i nie kombinuj. W przysiadzie tylko z racji tej przerwy cofnij sie o 7,5kg i jedź dalej +2,5 co trening jak robiłaś. Pamietaj by zejśc na 4x8 jak będzie za cieżko. I pamietaj o technice. Więcej wiary w siebie! Pisząc to raczej nie spodziewałęm się, że już w pierwszym następnym poście napiszesz "nie [...]
Sobota wypadła bez treningu, wiec za wiele nie ma co pisać. Natomiast niedziela, trening nóg z Jasiem w Katowicach: 1. Suwnica pionowa jednonóż 5x20/12 ( pierwszy raz robiłem na tej suwnicy jednonóż i po tym ćwiczeniu noga była już spompowana) 2. Siady 4x15/12 + Syzyski 4x15 i czworogłowy już palił konkretnie 3. Wyprosty 3x15 + 2x siódemki (od [...]
13.07 OFF bo robota 12h. Następnie weekend: W sobotę rano trening pleców, a później roczek, impreza w restauracji na 80 osób, jak na weselu :O Troche poleciałem z jedzeniem i %.. Niedziela chrzciny i obiad w restauracji, cał dzień jedzenia leciało co chciałem ale jakoś dużo tego nie było. Wczoraj- Poniedziałek Klatka Barki Tricepsy 1. Wyciskanie [...]
[...] – odpoczywam po walce. Ale normalnie jest to dwa razy w tygodniu boks, cztery – pięć razy w tygodniu mata – stójka z parterem. Oprócz tego treningi wydolnościowe na rowerze. Ogólnie – dwa treningi dziennie, w soboty jeden trening i niedziela wolna. PF: Czy stosujesz suplementację a jeśli tak, to jaką? [...]
[...] o to mi chdziło. O ślepe oddanie, o nietolerancjie, bardzo często o słomiany zapał ludzi z BJJ którzy dużom mówia, szybko się zapalają, a mało robią. Co do dwóch godzin treningu to nie chodziło mi o gości z Vale Tudo tylko o zwykłych, trenujących na co dzień (czytaj dokładnie). Niewielu może sobie pozwolić na trening po 5 - 10 h. dziennie. [...]
Co do nóg to trening OK :) Klatka spokojnie mi ją rozwala po takim treningu, choć czesto zmieniam sztange na sztangielki itd. Triceps po klatce jak najbardziej jest siła i ostatnie cwiczenie robię na maxymalne dopompowaniem z dużą ilością powtórzen. Plecy dużo tego jest bo sa duże i oporne, przenoszenie czuje motyle bo wyrobilem technike na [...]
[...] francuz; wyciskanie leżąc szeroko, do obojczyków, z nogami w górze): 35kg x15 40kg x15 45kg x15 -(poprzednio 42,5kg x15, ale więcej serii) KOMENTARZ: Późno było więc trening okroiłem, nie było rwania i rozciągania, obciąłem pierwszą serię składaną (30kg) i przerwy między seriami były krótsze niż zazwyczaj. 1. W ostatniej zapas 1 powt. [...]
[...] allegro szukałam ale nie mogę znaleźć. Dziś dzień do d..y, pokłóciłam się z chłopakiem, nie mam ochoty na nic Dziewczyny a co z kawą??Piję codziennie 2 a jak jest cięższy trening i nie mogę się dobudzić po niem to zdarzają sie nawet 3, plus 3-4 zielonki czy te 2 kawy mogą jakoś negatywnie wpływać na treningi/sylwetkę/regenerację macie jakieś [...]
28 kwietnia MICHA *wpadło trochę dużo węgli ale to wieczorne bieganie było nie planowane i wszystkie owoce już wszamałam...a po biegu nie wytrzymałąm i zjadłam pomarańczę, mój błąd mogłam jeszcze raz BSN wypić i wyszło by mniej węgli dodatkowo *zielonka, pokrzywa, *multiwitamina, omega-3, cynamon, kurkuma, herbata ziołowa –mięta, [...]
[...] pod nosem bełkocze Fela weź nic nie mów, mięsień pośladkowy chyba nieźle naciągnięty, jutro do fizjo, modlę się żeby nie był naderwany bo nie wiem jak ja wytrzymam bez treningów wygląda na to że dwugłowy też jest naciągnięty dolina, myślałam że tak jak Lejjla będę przez 2 tygodnie się relaksować delikatnie na rowerku i wreszcie pobiegam a [...]
(L)lithium / see you on the dark side of the moon
